Tenha já um cardápio completo para emagrecer


Se você acompanha esse Site por algum tempo sabe que sou inimigo das dietas malucas, as chamadas milagrosas que fazem você emagrecer de uma forma não eficiente à custa de sua saúde.

Nesse artigo vou passar algumas dicas e um cardápio que colocará você na medida.

Lembrando que com esse cardápio você não passará fome, mas requer um determinado esforço. Alguns alimentos que talvez você esteja habituada a comer ou beber serão proibidos.

Será o cardápio completo para emagrecer com saúde, outro benéfico dele é que sua composição é de fácil acesso, pois, em qualquer mercado você encontra os alimentos.

O que é proibido comer?

Primeiramente vamos ver o que é proibido, para ver se você está disposto a fazer a restrição destes alimentos, abrir mão de comer determinadas coisas;

Pão, somente os pães integrais podem;

  • Cereais de caixinha;
  • Batata;
  • Massas;
  • Frituras;
  • Refrigerantes mesmo os diet;
  • Doces;
  • Salgadinhos;
  • Suco de fruta a não ser o natural;

Dicas pré-emagrecimento

Emagrecer-Certo

  • Coloque o mínimo de sal possível na comida
  • Substitua o limão por vinagre;
  • Não coma depois das 21:00;
  • Tome 1 copo de água 30 minutos antes do Almoço e Jantar, mesmo sem sede;

 

Agora sim, vamos a refeição completa para seu emagrecimento;

Refeição para seu emagrecimento

 

Café da Manhã: Exemplo

– 1 fruta

– 2 fatias de pão integral, preferência com queijo (ou com requeijão )

-1 checará de café com leite

Lanche da manha

– um iogurte de sua preferência (ou uma barrinha cereal também de sua preferência)

 

Almoço

– arroz integral (pode ser modificado)

– Salada verde (pode ser modificado)

– Peito de frango (pode ser modificado)

Quantidade até saciar a fome.

Lembrando que o almoço pode ser modificado, obedecendo os três elementos: proteínas, gorduras (pode ser consumidas entre as refeições, como opção de furtas temos o abacate, nozes etc, se for colocar na refeições temos os peixes de agua frias como salmão, cavala e truta) e carboidratos complexo. De preferência na entrada coma salada, para saciar um pouco sua fome.

Lanche da tarde: Exemplo

– 2 fatias de páo integral

– meio tomate fatiado

– 2 fatias de peito de pero ou queijo

 

Jantar

Repete a mesma ideia do almoço. Podendo mudar os alimento mais não a composição dos nutrientes.

8 dicas que acompanham o cardápio completo para emagrecer.

1º Comer devagar – isso proporciona uma sensação de saciedade fazendo você comer somente o que é necessário

2º Alimenta-se 6 vezes por dia- essa alimentação impede que a fome apareça. Assim as porções de comida vão diminuindo. Outro benefício é que a digestão demora em média 3h para terminar, com uma alimentação sua digestão não vai parar fazendo você perder mais gordura, pois seu corpo agora está trabalhando mais.

3º está determinado a emagrecer encontre alguém que também esteja com o mesmo objetivo, pois, isso ajudará a você a conseguir, em grupo as coisas são mais fáceis, quando um desanima o outro anima, lembre-se disso

4º aceite as trocas de alimentos, trocar seu arroz por um arroz integral, pães integrais, esses tem mais benéficos como, aumentar a saciedade, regular o intestino.

5º dormir bem ajuda a aceleram seu metabolismo, queimar mais gordura em menos tempo.

6º depois de comer escove os dentes, esse é genial para quem gosta sempre de uma sobremesa açucarada, depois de escovar os dentes esse desejo vai passar.

7º trocar os pratos. Está acostumado a comer em prato grande e fundo, tente comer em um prato menor, às vezes comemos mais que o necessário só por causa desse pequeno detalhe.

8º frutas cítricas como limão e laranja-pera vão te ajudar na queima de gordura fazendo seu metabolismo ficar acelerado. Essa eficiência está associada ao grau de vitamina C, que diminui o pico de insulina no sangue.

Espero ter ajudado com as dicas e com o cardápio para você emagrecer.

 

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Edivaldo Silva

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