As Melhores Dietas Para Emagrecer Saudável


As Melhores Dietas Para Emagrecer Saudável

DESCUBRA QUAIS SÃO AS MELHORES DIETAS QUE IRÃO TE AUXILIAR A PERDER PESO DE
MANEIRA NATURAL.

Quem não deseja ficar com o corpo maravilhoso em pouco tempo? Acredito que esse é o sonho de muita gente. Mas é claro que o ideal é durante o processo de emagrecimento que as pessoas controlem a ansiedade em ver depressa os resultados, pois a mesma só irá atrapalhar. Segue abaixo algumas dietas que  prometem te ajudar a secar as gordurinhas em pouco tempo.

Lembrando que por serem restritivas não devem ser seguidas por longos períodos de tempo, pois pode haver carência nutricional. Siga apenas para perder aqueles quilos iniciais e depois aposte em uma reeducação alimentar para consolidar seu emagrecimento.

DIETA DUNKAN 

Elaborada pelo Frances Pierre Dukan, é dividida em quatro momentos:

  • ATAQUE: a duração pode variar de dois a dez dias. Você deve ingerir uma colher e meia de farelo dia aveia diariamente e comer apenas proteína pura
  • CRUZEIRO: você irá permanecer até que o peso desejado seja alcançado. Basicamente será a alternância do ATAQUE com “Grelhado e Salada”. Por exemplo, no dia um você só poderá ingerir proteína pura, já no dia dois, poderá comer juntamente com a proteína, legumes e vegetais, e assim sucessivamente.
  • CONSOLIDAÇÃO: Para cada quilo eliminado a duração será de dez dias, ou seja, se você perdeu sete quilos, serão setenta dias nessa fase. Fica um pouco mais fácil pelo fato de que alguns alimentos, até então proibidos, podem entrar na lista (arroz, frutas e pão), além de poder em dois jantares não seguir nenhuma regra e poder comer o que quiser.
  • ESTABILIZAÇÃO DEFINITIVA: já com o peso ideal alcançado, você pode voltar a sua rotina normal de alimentação, menos as quintas-feiras (que serão dias do ATAQUE), que você irá ingerir apenas proteínas, e também deverá ingerir três colheres de farelo de aveia por dia.

Sugestão de Cardápio:

Café da manhã

  • Um pote de iogurte natural sem gordura;
  • Uma xícara de chá verde com canela e gengibre;

Lanche da manhã

  • Três fatias de peito de peru light;

Almoço:

  • Duas postas de peixe assado com ervas;
  • 2 colheres de lula cozida e temperada com vinagrete;

Lanche da tarde

  • Uma fatia de queijo branco;
  • Duas fatias de presunto magro;
  • Uma xícara de café preto (use adoçante);

Jantar

  • Três espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte;
  • Seis cubos médios de tofu temperados e grelhados;

Ceia

  • Dois ovos de codorna cozidos;

 

DIETA DO MEDITERRÂNEO

Nessa dieta, você deverá consumir muito azeite de oliva e também um copo ou dois de vinho ao dia, pois essa dieta segue a linha de alimentação dos povos do mediterrâneo, daí origina-se o seu nome. Para seguir essa dieta, primeiramente você terá que incluir uma atividade física no seu dia a dia, pois é sabido que nas regiões do mediterrâneo caminhar é um hábito.

Sugestão de Cardápio:

Café da Manhã

  • Cereal e iogurte com mel;

Lanche da Manhã

  • Uma fruta da estação, bem madura;

Almoço

  • Espaguete com amêndoas, salada de tomate e alface, suco de laranja e kiwi;

Lanche da Tarde

  • Um copo de suco de frutas com uma colher de aveia;

Jantar

  • Creme de abobrinha, pão integral, omelete e queijo cottage com nozes e mel;

CORTE O GLÚTEN

O glúten se encontra em diversos alimentos do nosso dia a dia, principalmente nos carboidratos, e em excesso ele causa mau funcionamento do intestino, retenção de liquido, consequentemente levando o corpo a um inchaço. A sua retirada do organismo faz com que todos esses sintomas sejam reduzidos ou desapareçam, eliminando os quilos extras e melhorando sua saúde.

Essa que é uma das melhores dietas, tem um lado bom, pois nada é sumariamente proibido, o complicado é apenas ter mais cuidado para verificar tudo que você for ingerir para verificar se há presença de glúten, se não tiver, pode comer, observando claro as porções, tudo com equilíbrio e moderação. Por isso pode comer a vontade frutas, verduras, legumes e raízes (fonte de carboidrato). Além disso pode inserir proteínas magras. Essa dieta pode ser estendida por até 30 dias.

Segue abaixo uma receita incrível e que não leva glúten:

Cupcake

Ingredientes

  • Uma lata de leite condensado;
  • Um pacote de coco ralado;
  • Seis ovos;
  • Uma colher de sopa cheia de fermento;

Modo de preparo

  • Ligue o forno em fogo médio antes de iniciar o preparo;
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque a massa nas forminhas e leve ao forno.
  • Deixe assar em fogo médio por 10 minutos, depois abaixe o fogo e deixe mais 15 a 20 minutos.

Desligue o forno quando a massa estiver corada

 

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Edivaldo Silva

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