As Melhores Dicas Para Perder Peso e Barriga


As Melhores Dicas Para Perder Peso e Barriga

Veja como se livrar do excesso de peso e daquela gordurinha localizada no abdômen definitivamente.

Aprenda Como Perder Gordura Localizada na Barriga sem Perder a Saúde

Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil, exige muita disciplina e compromisso consigo mesmo em mudar hábitos. Mas algumas vezes, por mais esforço que se faça, aquela gordura localizada na barriga insiste em permanecer ali, intacta. Para te ajudar nessa empreitada, segue abaixo algumas dicas para que você consiga perder peso e barriga de forma mais eficiente.

A Alimentação

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Essa é regra básica para quem quer emagrecer, perder peso e barriga. A mudança de padrões alimentares é essencial para se atingir a meta da perda de peso. O ideal é apostar em uma reeducação alimentar, ou seja, não eliminar nada do cardápio, apenas reduzir as porções e ter moderação com alimentos mais calóricos. Ao se reduzir as porções, deve-se comer mais vezes, o certo é se alimentar a cada três horas, dessa maneira o metabolismo está sempre trabalhando, acelerando a perda de peso.

Faça substituições mais saudáveis, coma mais frutas, verduras e legumes, reduza ou até mesmo elimine refrigerantes, doces, frituras e alimentos industrializados. Com isso além de perder peso e barriga você irá também ganhar mais saúde.

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Hidrate-se

A água é essencial ao organismo, ela hidrata, ajuda a eliminar toxinas, aprimora a circulação de nutrientes e também ajuda a prevenir celulites. Durante os exercícios é essencial tomar água, por conta do suor, é necessário repor essa água perdida. Além disso, tomar água meia hora antes das refeições ajuda a dar uma maior sensação de saciedade, e com isso você não vai com tanta fome, evitando excessos. Mas, atenção, não é recomendável ingerir qualquer tipo de liquido durante as refeições, pois esse ato prejudica a digestão.

Tenha Uma Boa Noite de Sono

Um corpo devidamente descansado está preparado e com mais energia para aguentar as atividades físicas e ter mais tolerância com as restrições alimentares dessa nova fase mais saudável, para perder peso e barriga. O ideal é ter uma noite de descanso entre seis a oito horas, pra total recuperação e descanso do organismo.

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A Atividade Física

Tire da sua cabeça a ideia que você precisa se matricular em uma academia para emagrecer. Se essa modalidade for a que você mais gosta, tudo bem, pode ir se matricular hoje mesmo. Mas se você sente calafrios apenas de passar na porta, então nem adianta tentar, pois não irá conseguir manter o ritmo por muito tempo, vai desistir e se frustrar.
Por isso o importante é fazer alguma atividade física, seja ela qual for, caminhada, corrida, bicicleta, natação, Dança, pilates, yoga, boxe, crossfit, enfim, o que não faltam são opções e uma delas ira se encaixar com sua personalidade e vai te levar a perda de peso. Atenção para a regularidade! Escolhida a sua atividade favorita, faça-a pelo menos três vezes na semana, para que assim veja os resultados mais rapidamente.

Lembrando que qualquer exercício automaticamente irá te fazer perder peso e também barriga, mas caso a gordura seja persistente, segue abaixo alguns exercícios direcionados para região abdominal para eliminar de vez.

O uso de Exercícios para perder a Barriga

  • Escalador Cruzado

Apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés. Depois, estique uma das pernas e jogue-a para o lado, alternando as duas pernas na sequencia do exercício.

  •  Agachamento

Afaste as pernas, estique os braços frente do corpo e agache.

  •  Flexão de braço

Deite no chão de bruços e com os joelhos apoiados no chão levante o tronco usando os braços.

  • Abdominal

Há diversas modalidades de abdominais, a mais comum e deitar-se de costas no chão, levantar os joelhos, dobrando as pernas, mantendo os pés no chão, e em seguida elevar o tronco sem forçar o pescoço, colocando toda força para subir no abdômen.!

 

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Edivaldo Silva

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