Como Comer Saudável Melhorando a Qualidade de Vida


Aprenda Como Comer Saudável e Como promover hábitos mais saudáveis e qualidade de vida.

Segue abaixo as nossas dicas preferidas para você começar a se cuidar ainda hoje. “Deixe seu alimento ser sua primeira medicina”. “Comer bem”: algumas dicas simples para usar no seu dia a dia, aprendendo Como Comer Saudável.

Com um toque de organização e vontade, comer saudável, é possível!

 Como comer saudável?

Todos os médicos e nutricionistas concordam sobre a “comer bem” que podem ser resumidos por: produtos menos refinados, menos alimentos processados, menos açucarados, menos salgado, menos gordura sem esquecer a redução de alimentos industrial e de pesticidas nos alimentos, enfim Como Comer Saudável.

Que “boa comida” é sobre a escolha de “boa comida” para o prato.

No entanto, lembre-se que uma alimentação saudável é também:

“Tomar” verdadeiramente uma refeição, ou seja, tomar o tempo para mastigar, de digerir, mas também para melhor controlar sua ingestão de alimentos. De fato, 15 a 20 minutos após o inicio de uma refeição, permite a secreção de um neurotransmissor do cérebro que controla o parar de comer. Este sinal de saciedade é codificado por alimentos gordurosos e açucarado, sem dúvida, muito palatável.

 Pirâmide

como comer saudável

Reaprender o verdadeiro sabor dos alimentos. Nosso gosto é muitas vezes a finalidade pervertida por todos os aditivos / intensificadores de sabor, sabores artificiais, emulsificantes, padronização de alimentos. Cozinhe, tanto quanto possível. Cozinhar permite que você controle o que está na comida e cuide de si mesmo e aos outros, para entrar em contato com os alimentos, verá a transformação.

Nada como uma boa refeição em uma atmosfera amigável

Comer bem: alguns hábitos diarios

Fazer uma refeição rica de manhã. Lembre-se do ditado “a refeição da manhã é um rei, um príncipe ao meio dia e refeição da noite e mendigo.”

Mastigação dos alimentos muito tempo. Isso evita problemas de digestão, nós apreciamos os sabores e desencadeia sinais de saciedade.

Comer os alimentos mais frescos possíveis. Sim para locais e sazonais; transporte, armazenagem, conservação… Afeta a qualidade dos alimentos. Uma nova maneira de fazer compras, uma nova organização… Para seu bem-estar.

Prefira frutas cruas entre as refeições. Tomado durante as refeições, eles retardar a digestão. Pense a 10 -11H e 17-18h.

Consumir alimentos crus antes da refeição. Eles, então a desencadear benfeitores enzimas digestivas.

Na Prática

 O lanche rico em proteínas

Chá.

2 ovos

Arroz com passas + fruta da época

Às 10h

½ iogurte de soja + 2 colheres de chá de farinha de cevada moída na hora + passas + sementes de abóbora + orgânica frutas da estação

 Almoço

Legumes sazonais (tempero: virgem frio pressionado óleo vinagre de cidra)

Legumes no vapor (ou vegetais orgânicos do jardim, consumir preferencialmente produtos sazonais).

Uma proteína de escolha (ver abaixo)

Geralmente reservado para crianças e adolescentes:

Frutas frescas ou secas, grãos integrais ou completa orgânica, sementes oleaginosas.

 Jantar

Pratos leves, diagnosticada no início, sem carne para limitar e distúrbios do sono.

Favorecer proteínas de peixe e vegetais gordos.

Legumes + salada + cereais ou sopa de legumes com cereais ou salada mista.

Se precisar de doce após uma refeição, pense em frutas cozidas, ervas creme à base de vegetais, torta de frutas caseira.

 Alternado

Proteínas de animais ou vegetais

Carnes: máximo 3 vezes por semana

Peixe: 2 vezes por semana, pelo menos,

Ovos: 4-6 por semana

Queijo de cabra ou de ovelha: 2 a 3 vezes por semana

Tofu (soja) ou leguminosas (lentilhas, quinoa, ervilhas.): 2 a 3 vezes por semana (legumes são consumidos principalmente no outono-inverno)

Semi-completos ou grãos integrais: pão, bolos, cereais cozidos …

No verão, reduzir o seu montante.

Na primavera, pense de grãos germinados.

Aconselhamento dietético

 Alimentação saudável em foco, evitando bebida alcoolicas

Azeite virgem imprensa fria: alternando azeite com óleo de girassol, óleo de colza, óleo de gergelim, semente de uva.

Alimentos saudáveis naturais da temporada, de preferência locais e orgânicos, as refeições em casa.

Uma prioridade

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Açúcar integral, mel, pólen, passas. Alternativas: leite de arroz (soja, aveia.), frutas, frutas secas (outono e inverno), batatas assadas de chocolate orgânica em pequenas quantidades, nozes (amêndoas, avelãs, nozes).

Frutas frescas ou suco de frutas (vitaminas e fibras)

Bebidas quentes (chicória, sucedâneos do café de cereais, chá verde, chá de ervas).

1 copo de vinho às refeições traz incluindo antioxidantes (resveratrol, taninos)

Farinha semi-integral ou completa, pão integral.

Algas

Leite vegetal (soja, arroz, aveia), cabra ou ovelha sem excesso.

1 a 1,5 litros de água por dia sem alimento (chá, chá verde )

 Restringindo

Óleos refinados ou simplesmente “prensados a frio” (uso de solventes de extração e refinação)

Refeições prontas (desnaturado pelo método de preparação), alimentos enlatados elevados em aditivos e corantes.

Açúcar refinados, geleias, doces, bolos, chocolate.

Suco de frutas comercial (acidificantes e doces conservantes)

 Um limite

Estimulantes: café, chá… (esgotar o corpo em longo prazo)

Beber, especialmente aperitivos e digestivos.

Farinha branca, pão branco.

Sal refinado

Leite de gado: iogurte, manteiga, creme de sobremesa, sorvete.

Água durante as refeições.

Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.

Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

 Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?

Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.

Se você procura como emagrecer rápido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar e saber Como Comer Saudável.

O objetivo maior é emagrecer e não engordar, e aprender de verdade Como Comer Saudável, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure reeducaçao alimentar como fazer e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1 ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

P.S.: Uma dica extra: Se você quer aprender a Emagrecer Realmente com Resultados Reais de Maneira Saudável recomendo que visite este link agora mesmo.

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Edivaldo Silva

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1 Comentário

  1. rosi

    Dia das mães é uma data muito importante, por isso devemos sempre homenagear todas elas.

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